最近、以前に比べて「本が開けない、読み進められない」と感じることはありませんか？読みたい本を買って机やベッドサイドに置くものの、手にとるまでのハードルが高く、読み始めてもページが進まない。
「なぜだろう？」と考え、思いついたのが、以前に書いた下記の記事でした。
この記事で解説した脳の仕組みを踏まえると、本が読めなくなった原因の１つはAIの使いすぎによる脳疲労だと思います。
AIを使うと「作業は減る」が、「決断とチェックが増える」から。つまり、脳の負担は増えるのです。
ボストン・コンサルティング・グループの調査（2026年）でも、複数のAIツールを集中して使う人に、思考力低下や意思決定の遅れを伴う「AIブレインフライ（脳疲労）」という症状が出ていることが報告されています。
AIにより文章の作成などの「作業」は減ります。一方で、次の２つは増えます。
- 大量の回答から採用すべきものを選ぶ「小さな決断（マイクロ決断）」
- 答えに間違いがないかを確認する「ファクトチェック」
大勢の部下のチェックに追われる管理職のようになり、脳は絶えず判断を迫られ、エネルギーを消耗するのです。
記事でも紹介した通り、脳には意識的思考を司るCEN（中央実行ネットワーク）と、情報の重要度を判定してスイッチを切り替えるSN（サリエンス・ネットワーク）があります。
AIからの大量の出力に対し、管制塔であるSNは「どれが重要か」を高速で切り替え続けます。実行部隊のCENはファクトチェックと決断でフル回転。その結果、仕事を終える頃には脳のリソースが枯れてしまう。
これでは、読書をするエネルギーが残っていないのも当然ですね。
調査では、同時に使うAIツールは「3つが限界」とされています。
そこで、脳のリソースを上手に使う方法を調べて試してみました。
- 使うツールを3つ以内に絞る／脳のスイッチを切り替えによる疲労を減らす
- 評価基準をプロンプトで先出しする／「基準Aに沿って1つだけ選んで」とAIに指示し、判断・選択・決断の負担を減らす
- あえて「ぼーっとする時間」を作る／DMNを起動させ、脳の疲労をリセットする
- 筋トレ、ストレッチ、スポーツなど運動／体を動かすと脳疲労がリセットされ、回復する
私の実感では、2と4がお勧めです。
1と2は、要は「捨てる」ということ。AIに頼めば何でもやってくれるので、あれもこれもとなりがちですが、捨てることが大事ですね。
読書の秋。「仕事の後、考える力が残っていない」「最近、本が読めない」と感じる方は、ぜひ試してみてください。
